Takarlah Olahraga Anda!

Takarlah Olahraga Anda!

  • Editor : Agus Surono
  • Sunday, 05 February 2017
  • 06:01 am

Olahraga yang memiliki tujuan baik akan berakhir buruk jika kita melakukannya sembarangan. Salah satunya dengan tidak menakar olahraga yang kita lakukan.

Intisari-Online.com - Agar hasilnya maksimal, olahraga perlu ada takarannya. Salah satu cara menakar intensitas latihan olahraga adalah dengan mengukur denyut nadi maksimal (DNM) saat melakukan olahraga. DNM orang sehat saat berolahraga adalah 220 - usia.

(Apa Penyebab Vagina Berkeringat dan Bau Selama Berolahraga?)

DNM bisa dicek sendiri dengan menggunakan jam tangan atau stopwatch; baik sebelum, selama, maupun sesudah olahraga. Caranya adalah dengan meraba titik denyut nadi pada pergelangan tangan atau pada pangkal leher, dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah.

Menghitung denyut nadi selama 1 menit tidak harus menghitungnya selama 1 menit penuh. Anda bisa membaginya dalam beberapa hitungan agar lebih mudah. Misalnya menghitung denyut selama 15 detik. Hasilnya nanti dikalikan 4 sehingga diperoleh denyut nadi selama 1 menit.

(Makanlah Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks Sebelum Berolahraga)

DNM seseorang bisa menjadi indikator bugar tidaknya seseorang sekaligus menjadi dasar penentuan dosis latihan atau aktivitas fisik (olahraga). Dosis atau intensitas latihan yang dianjurkan ada pada rentang 60 - 90% dari DNM. Rentang daerah ini lazim disebut sebagai Training Zone atau daerah latihan.

Misalkan Anda berusia 40 tahun.

  • DNM adalah 220 - 40 = 180 detak/menit
  • Training Zone min = 60% x DNM = 108 detak/menit
  • Training Zone max = 80% x DNM = 162 detak/menit

Jadi, Anda memiliki denyut nadi maksimal 180 detak/menit dengan rentang intensitas latihan yang dianjurkan antara 107 - 162 detak/menit. Untuk mengonttol kebugaran setelah melakukan latihan, latihan penghitungan denyut nadi pada saat setelah 10 - 15 menit latihan dengan berpatokan pada tabel di bawah.

Keadaan fisik

20 - 29 tahun

30 - 39 tahun

40 - 49 tahun

> 50 tahun

Laki-laki

 

 

 

 

Sangat baik

Baik

Cukup

Kurang

≤ 76

77 - 85

86 - 101

≥ 102

≤ 80

81 - 87

88 - 103

≥ 103

≤ 82

83 - 89

90 - 105

≥ 106

≤ 84

85 - 91

92 - 107

≥ 108

Wanita

 

 

 

 

Sangat baik

Baik

Cukup

Kurang

≤ 86

87 - 93

94 - 110

≥ 111

≤ 88

89 - 95

96 - 112

≥ 113

≤ 90

91 - 97

98 - 114

≥ 115

≤ 92

93 - 99

100 - 116

≥ 117


Sumber :

Author :

Agus Surono

ora obah, ora mamah

Komentar

Berita Terkait

Jika Orgasme Menjadi Masalah

Bisa ereksi adalah satu hal, mencapai orgasme adalah hal

Diet Rendah Karbohidrat Membantu Metabolisme Tubuh

Diet rendah karbohidrat ditambah dengan berolahraga akan

Makanlah Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks Sebelum

Pemilihan makanan sebelum, selama, dan sesudah berolahraga.

Ayo, Latih Intuisi Anda!

Intuisi merupakan cara ampuh menyelesaikan masalah. Yakini

Berita Lainnya

Seks Memang Bisa Redakan Stres, Tapi Tidak Serta Merta

Seks bisa dijadikan "terapi" untuk meredam stres.

Tunda Waktu Punya Anak? Ingatlah Bahwa Kesuburan

Kesuburan seorang pria ternyata ada batasnya. Meski masih

Ada Orang yang Membenci Anda Tanpa Alasan? Jangan

Dalam hidup ini, akan selalu ada orang yang menyukai kita

Ayah Ini Tunjukkan Foto Jari Kaki Anaknya Sebagai

Melalui Facebook, seorang ayah di Kansas menunjukkan foto